최근 조사에 따르면 우리나라 여성들 중 다이어트를 원하는 여성 대부분이 주된 목적으로 건강유지 보다는 미용을 목적으로 감량한다고 밝혀졌습니다. 그리고 평균 비만도가 정상에 가까운데도 불구하고 다이어트를 하려고 하며, 대부분 신체 부위별 감량을 원한다고 합니다. 그리고 가장 쉽게 선택하는 다이어트 방법으로 '저녁을 굶는다(약 50%)'고 대답했습니다.
다이어트는 몸에 체지방이 과체중이상, 즉 비만도가 110%이상 초과되어 정상으로 돌려놓고자 할 때 실시하는 것입니다.
자신의 신체 상태를 잘 파악하고, 다이어트의 기본원리를 잘 이해해서 건강을 해치지 않으면서 체중(체지방)을 감량하는 방법을 모색하는 것이 현명합니다.
그러나, 다이어트에 영원히 성공하는것은 낙타가 바늘구멍에 들어가는 것보다 어려우며 흔히 암치료보다 어렵다고 말합니다.
왜냐하면, 자신이 지금까지 살아온 식습관과 생활습관을 근본적으로 바꾸고 평생을 노력해야 하기 때문입니다.
건강하고 활기차게 행복한 삶을 살고 싶은 의지가 있고, 자신을 사랑하며, 조금만 부지런하고 똑똑하다면 다이어트가 어렵지만은 않을 것이며 오히려 즐겁게 지속할 수 있을 것입니다.
무작정 세끼 먹을 것을 두끼로 줄이거나 한끼를 굶거나 한가지 식품만을 먹으면서 다이어트를 하는 것은 결국 몸을 망치고 쉽게 다시 찌는 요요현상을 반복하게 되며, 이것은 다이어트를 하지 않는 것보다 못합니다.
요요현상을 겪지 않고 다이어트에 성공해서 오랫동안 감량된 체중을 잘 유지하는 비결은 하루 세끼식사를 통해 균형잡힌 영양공급과 건전한 생활습관을 몸에 배게 해서 건강한 생활습관을 계속 유지하는 것입니다.
다이어트는 큰 맘 먹고 며칠동안 단기간 적게 먹는 것으로 성공하는 것이 아니라 지금 이순간부터 건강하게 살겠다는 결심과 더불어 이번이 마지막 다이어트라고 생각하며 오늘 바로 실천하는 것입니다.
올바른 식사를 통해 균형된 영양을 섭취하면서 건전한 생활습관을 하나씩 고쳐나가면서 신체활동량을 매일 조금씩 늘려가다보면 나도 모르게 어느새 건강하고 날씬한 몸매가 된 것을 확인하게 될 것입니다.
비만치료, 완치 아닌 조절로...
비만은 단순히 과식을 한다고 생기는 것은 아닙니다.
많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있고 그 반대의 경우도 흔히 볼 수 있습니다. 살이 찌기 쉬운 유전적 체질을 가진 사람이 과식을 하고 운동 부족일 때 비만이되기 쉬우며 과식은 주로 심리적인 문제에서 발생한다고 합니다.
연구결과에 따르면 부모 가운데 한쪽이 비만일 경우 50%가, 양쪽 모두 비만일 때 80%의 자녀가 비만인 것으로 알려져 있습니다. 또한 만성적인 스트레스가 있으면 식욕이 증가하는데, 주로 남성은 술로 여성은 군것질로 나타납니다.
일반적으로 체지방률이 남성은 몸무게의 20~25%, 여성은 28~32% 이상인 경우 비만으로 볼 수 있습니다.
특히 중년기의 비만은 심근경색, 협심증, 고혈압 등을 일으키는 주요 원인 가운데 하나로, 남성에게는 대장·직장·전립선 등에 암을 유발하는 원인이 되기도 합니다.
비만 전문클리닉은 3~6개월 정도의 비만 치료 프로그램을 운영하고 있는데, 주로 심리치료와 함께 식이요법, 운동요법, 체질개선을 위한 약물요법 등을 병행합니다.
최근에는 한방 치료법도 인기를 끌고 있는데, 상대적으로 안전하고 부작용이 적다는 이점 때문입니다.
한방에서는 식이요법 이외에도 전기침으로 지방을 분해하는 전침요법, 몸에 열을 가해 화학적으로 지방을 연소시키는 S.A.T.요법 등으로 비만을 치료하며, 식욕과 관계된 경혈이 많은 귀에 이침(耳針)을 놓기도 합니다.
지방성형술은 대표적인 외과적 치료 방법인데, 말 그대로 수술을 통해 지방을 잘라내거나 빼내는 것입니다. 한번 수술하는데 300~400만원이 들지만 다이어트의 고통을 덜어준다는 장점으로 많은 사람들이 시술 하고 있습니다. 하지만 한번에 제거할 수 있는 지방의 양이 1500㏄ 정도이기 때문에 2~3회 이상 시술해야 하며, 간혹 부작용이 우려 되기도 합니다.
살빼기에는 왕도가 없습니다. 최근 비효과적이며 위험성이 큰 각종 다이어트법 및 식품이 범람해 건강을 해치는 경우가 많은데 비만은 완치하기보다 조절한다는 생각으로 치료에 임해야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
[비만행동지침]
1. 체중을 줄이고 싶은 구체적인 이유를 적은 목록을 만들자.
2. 식사일기를 매일 쓰자
3. 목표 체중을 너무 무리하게 잡지 말자(일주일에 0.5Kg감량).
4. 배고플 때 슈퍼마켓에 가지 않는다.
5. 식사후 곧바로 이를 닦는다.
6. 눈에 띠는 곳에 음식을 놓아 두지 않는다.
7. 새로운 취미 활동울 다양하게 개발한다.
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비만치료법
